Аквааэробика
Принцип действия занятий аквааэробики:
Вода намного плотней воздуха и поэтому оказывает большее сопротивление движениям в любых направлениях
Преимущества аквааэробики перед занятиями в зале:
- нет компрессионной нагрузки на позвоночник и суставы, так как тело находится в подвешенном состоянии в воде (поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют пожилым, беременным, людям, имеющим проблемы с венами, суставами и позвоночником);
- двойной массаж, работающие мышцы - изнутри, вода снаружи.
- температура воды ниже температуры тела человека, поэтому тело находясь в воде тратит дополнительную энергию на согревание организма - в результате трата калорий больше, чем в зале.
Эффекты от занятий аквааэробикой, или результат:
- повышение жизненного тонуса организма;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
- укрепление мышц;
- снижение веса;
Главный принцип построения занятий аквааэробики:
Каждое последующее упражнения плавно вытекает из предыдущего.
Пояснение: например, предыдущее упражнение закончили в положении "ноги вниз-вместе", и из этого положения вы должны начинать следующее упражнение "жимы двумя ногами вправо-влево".
Структура занятий аквааэробикой:
Вступительная часть
Перед началом урока инструктору надо поприветствовать клиентов и представиться. Кратко описать содержание предстоящего урока, и выявить новичков, дать им необходимые рекомендации. А также всем клиентам напомнить о правильной технике выполнения движений и контроле за своим состоянием и интенсивностью выполняемых упражнений.
Разминка
Цель. Поднять частоту пульса, разогреть организм и таким образом подготовиться к основной нагрузке.
Время. 5-7 минут
Содержание. Простые движения и комбинации движений, разогревающие основные мышечные группы. Бег, простые жимы руками в разные стороны, перемещения вперёд назад, из стороны в сторону. Интенсивность и амплитуда движений должна возрастать постепенно.
Основная часть.
Цель. Тренировка сердечно сосудистой и дыхательной систем, ускорение обмена веществ, сжигание жира, укрепление мышц, суставов и связок, улучшение подвижности суставов, координации, снятие стрессов.
Время. 20-30 мин в зависимости от цели урока. Или около 80% всего времени занятия. Варианты основной части различаются подбором средств, дозировкой отдельных упражнений, темпом их выполнения, амплитудой движений.
Заключительная часть.
Упражнения на расслабление, растяжка, свободное спокойное плавание.
Содержание.
Плавание
Меню
Полезные статьи
Всё о плавании