На прошлых уроках мы разучили способ плавания кроль на груди. На последующих занятиях ученики совершенствуют технику плавания. Ниже будет приведены примеры дальнейшего совершенствования и закрепления умений. Упражнения уроков 4 и 5 вы можете варьировать и на последующих самостоятельных занятиях.
Урок 4
Разминка.
1. Плавание кролем на ногах с доской с выдохами в воду. - 10 мин или 200 м
Основная часть.
2. Плавание кролем в полной координации с дыханием 5х5 - 10 мин
3. Плавание кролем в полной координации с дыханием 3х3 - 10 мин
4. Плавание кролем в полной координации вдох на каждый гребок правой (или левой) руки.
Заключительная часть.
5. Плавание на ногах на спине, руки вдоль тела - 5 мин или 100 метров
Урок 5
Разминка.
1. Плавание кролем на ногах с доской с выдохами в воду. - 10 мин или 200 м
Основная часть.
2. Плавание на руках кролем, дыхание 3х3. В ногах колобашка (см. картинку).
Что такое колобашка?
Колобашка - это специальное приспособление из полимерного плавучего материала, используемое для плавания на руках.
Как использовать колобашку?
Колобашку зажимают между ног выше колен, узкая часть впереди, широкая - сзади. При плавании на руках с колобашкой нижняя часть туловища, т.е. таз и ноги как бы усилием пловца прижаты вниз и зафиксированы.
Указания к упражнению: нижняя часть туловища как бы прижаты вниз и зафиксированы, плечи и голова выше т.е. не должно быть завихлений таза и ног во время плавания на руках.
3. Проплывание коротких отрезков кролем на груди в быстром темпе, на скорость. Дыхание произвольное. 4 х 15 метров.
4. Плавание на ногах на спине кролем, руки вдоль тела -100 метров
5. Плавание кролем на груди в полной координации в спокойном темпе, дыхание произвольное 100-200 метров
Заключительная часть.
6. Плавание на ногах на спине, руки вдоль тела. 100 метров
Методические указания
Совершенствование техники плавания кролем на груди продолжается за счёт улучшения координации движений рук, ног и дыхания при проплывании серии отрезков, чередуя плавания с полной координацией и плавание на задержке дыхания. Совершенствуя технику, пловцы постепенно приобретают умение принимать обтекаемое положение тела и максимально продвигаться вперёд за счёт каждого гребка, мягко вынимать руку из воды и плавно вкладывать их в воду, дышать не нарушая ритм движения руками и ногами.
Комментарии (0)