Урок 3

6-03-2015, 15:28

Общая согласованность движений при плавании кролем
Разучивание плавания кролем на груди в полной координации

На прошлых уроках мы разучили основные движения этого способа плавания по частям. Пришло время, и на этом уроке будем изучить плавание кролем в полной координации. Надеюсь у вас уже хорошо получается выполнять все те подводящие упражнения, которые мы изучили ранее, если это так , то вы без труда поплывёте кролем на этом уроке. Начнём!

Как всегда для начала упражнения на суше:

1. Мельница. Стоя выпрямившись, одна рука вверху прижата к уху, другая внизу у бедра. Из этого исходного положения выполняем движения вперёд прямыми руками. Рука внизу касается бедра, рука вверх касается уха, при движении.

2. Стоя в наклоне вперёд одна рука впереди другая сзади. Также выполняем движения кролем вперёд.

3. Тоже , что и предыдущее, но добавляем имитацию вдоха и выдоха. Итак, правая рука впереди, левая сзади, голова повёрнута в сторону левой руки, т. е. влево для вдоха. Выполняем симметричные движения кролем вперёд. Далее когда левая рука окажется впереди имитируем опускание головы в вниз для выдоха. И так далее, левая рука сзади, голова поворачивается влево для вдоха и одновременно с проносом опускается вниз для выдоха.

Упражнения в воде:

Сначала выполним небольшую разминку.

1. Плавание на ногах кролем с доской с выдохами в воду. 100-200 метров.

2. Руки брасс, ноги кроль, с выдохами в воду. 100-200 метров.

А теперь приступим к плаванию кролем в полной координации:

3. Проплыть 8-10 метров кролем на груди в полной координации на задержке дыхания. Подробнее: отталкиваетесь от бортика руки перед собой вытянуты вперёд, берёте вдох, задерживаете дыхание, голову опускаете в воду, работаете руками кролем.

4. Плавание кролем на груди с вдохом на каждые 4 гребка ( вдох исключительно в одну сторону, например только вправо

5. Плавание кролем на груди с вдохом на каждый гребок

Разновидности дыхания в кроле на груди

Как вы уже поняли есть несколько вариантов дыхания. Перечислим их:

1. Вдох на каждый гребок правой ( левой) руки.

2. Дыхание 3х3

3. Дыхание 5х5

4. На задержке дыхания

Кратко о каждом варианте

На каждый вдох плавают обычно новички, так как не достаточно ещё выносливы и физически развиты, а также во время соревнований в конце дистанции пловец может перейти на вариант дыхания на один цикл ввиду нарастания кислородного долга.
Дыхание 3х3 используют уже хорошо подготовленные пловцы. Вдох берётся через каждые 3 гребка и попеременно пловец смотрит то вправо то влево. Это ещё удобно на соревнованиях чтобы видеть соперника справа и слева.

5х5 на соревнованиях уже тяжелей использовать, так как слишком велика задержка дыхания. Используют в тренировке.
На задержке дыхания профессиональные пловцы проплывают дистанцию 50 метров, некоторые плывут без дыхания все 50 метров, некоторые берут 1 вдох. Это делается чтобы не потерять скорость на вдохе. А также на задержке дыхания плавают короткие отрезки на тренировках.

Методические указания к уроку 3.

Необходимо сочетать плавание кролем на задержке дыхания и плавание в полной координации с дыханием. Плавание на задержке дыхания помогает быстрее осваивать согласование движений, почувствовать непрерывную работу руками. Чтобы легче было освоить плавание с поворотом головы для вдоха сначала пробуют плавать с дыханием на 4 гребок. В таком варианте вдох происходит только вправо или только влево, в зависимости от того куда вам удобней поворачивать голову. Необходимо внимательно следить за тем, чтобы вдох совпадал с концом гребка рукой и выполнялся в момент когда рука находится у бедра.

На освоение техники дыхания при плавании кролем на груди понадобится минимум 4-5 уроков. Может и больше, в зависимости от способностей ученика.

Научиться плавать кролем на груди, как видите не так уж и сложно. Главное регулярно тренироваться, для того чтобы довести умение до совершенства. За 10 тренировок вы не будете совершенно владеть техникой плавания кролем, вы лишь приобретёте умение. Сколько необходимо тренироваться? На личном опыте- минимум 2 раза в неделю, один раз - ничто!

Комментарии

Оставить комментарий

Имя:

E-mail:

Комментарий:

Полужирный Наклонный текст Подчеркнутый текст Зачеркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Вставка ссылкиВставка защищенной ссылки Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера