Цель урока: разучить движения руками в брассе.
Упражнения на суше:
1. Движения рук как при плавании брассом. Ноги шире плеч, наклониться вперёд, руки вытянуты вперёд перед собой. Развести руки в стороны-вниз (имитируя гребок ), далее согнуть руки в локтевых суставах и прижать их к корпусу, и затем выпрямить вперёд в исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнения в воде:
Сначала немного поработаем над ногами, в качестве разминки.
1. Упражнение с доской на скольжение без выдохов в воду. Руки лежат на доске, держась за дальний край доски. Голову в воду не опускаем, дыхание произвольное. После каждого удара ногами, выполнить длительное скольжение.
Важно:
При плавании брассом на ногах в согласовании с дыханием вдох выполняется во время подтягивания ног, а выдох - одновременно с ударом ногами.
2. Руки брассом, ноги кроль. Делаем вдох и гребок руками брассом, голову опускаем в воду, про себя считаем до 5 на задержке дыхания - далее выдох с подъемом головы для вдоха. И так далее. 200 метров. Это упражнение также можно выполнять в ластах.
Важно:
Вдох выполняется в начале гребка руками брассом
На изучение работы рук в брассе уходит 2-3 занятия.
Комментарии (0)