Урок 1
Цель урока: освоить работу ногами. Положение тела при плавании кролем на спине
Упражнения на суше.
1. Мельница. Ноги на ширине плеч, одна рука поднята вверху, другая опущена вниз - круговые вращения назад, имитируя плавание кролем на спине.
Положение рук в любой момент движения прямо противоположно. Это основное упражнение подводящее к освоению движений руками при плавании кролем на спине.
Упражнения вводе.
2. Скольжение на спине, руки вдоль тела.
Встать лицом к бортику, руки прижать к телу, сделать вдох, задержать дыхание, присесть и слегка оттолкнувшись ногами , лечь на спину. Поднять живот повыше, подбородок прижать к груди и скользить. Устойчивому положению на спине помогают легкие движения кистями рук около бедер.
3. Скольжение на спине с руками, вытянутыми вверх.
Встать лицом к бортику, поднять руки вверх, соединить кисти, голова между пуками. Оттолкнуться ногами лечь на воду и проскользить.
4. Плавание на спине с доской прижатой к животу. Голова смотрит вверх назад. Ноги работают попеременно от бедра. 100-200 метров.
5. Плавание на спине с доской, на вытянутых руках вверх.
.jpg)
Методические указания к уроку 1.
- Во время скольжений - тело, руки и ноги нужно держать напряженными и и тянуться вверх-вперед.
- Вначале лучше выполнять скольжения с руками вдоль тела, затем когда получиться правильно выполнять это упражнение и принимать горизонтальное положение нужно перейти к скольжению с руками вверху.
- Скольжение далее надо повторять на каждом обучающем уроке.
На освоение упражнений 1 урока уходит 2-4 занятия.
Комментарии (0)